[...] kartonowych i kubusiow na rzecz wody mineralnej. I tak to się kręci jak pozytywka z dniem 1 dniem "urlopu" w niedziele. Do tego 1 raz na tydzien cwiczenia silowe i 3 razy w tygodniu 1,5 godziny biegania bo fajna pogoda póki co była i jest . I wszystko fajnie, na pierwszy rzut oka, ale... Jak zaczynałem przy wzroscie 176 cm i wadze 89 kg, po [...]
[...] Otóż to, nie mam zbyt dużo pojęcia o tym więc zwracam się z prośbą do Was. Mam 19 lat, od 3 lat trenuję Sztuki walki a mianowicie Karate Shotokan. Treningi mam 3 razy w tygodniu (poniedziałki, środy i piątki) po 2 godziny. I jak wiadomo nie są to lekkie treningi. Przez około godzinę treningu spalam średnio ok. 400-500 kcal. Oprócz tego we [...]
Mam sprawe... mam 15 lat i cwiczenia sa dla mnie przyjemnoscia... cwicze 5-6 dni w tygodniu od 4 miesiecy (regularnie) codziennie na kazda partie miesni... problem w tym ze cwicze tylko miesnie od pasa w gore... na dolne nie chce mi sie a wogule mam duzo wspolnego z bieganiem a nie zalezy mi na rzezbie ud i łydek. Cwicze tylko po to aby utrzymac [...]
[...] Nie chce brać przed i po treningach na siłowni bo nie wystarczy funduszy. Czy takie zabezpieczenie przed ciężkim wysiłkiem wystarczy żeby nie spaliło mięśnia? Obliczyłem, że 1 kg BCAA przy braniu 2 x w tygodniu po 20 g to tygodniowo - 40 g miesięcznie - 160 g co daje : 1 kg BCAA = 6 miesiący. Zmieniony przez - Hiero w dniu 2011-02-02 13:21:46
[...] 95 -martwy ciąg: Nie robie max -przysiad: Nie robie max A więc chciałem zrobić cykl ze 100tab. mety razak 10mg, 30mg/ed. Odblok i osłonki są. Kreatyne zaczynam w ostatnim tygodniu cyklu mety. Zastanawiam się jeszcze nad kupnem jakiegoś boostera testosteronu, ale chyba w moim wieku mam go wystarczająco dużo. Może tak być? Zmieniony przez - [...]
Regularnie ćwiczę od około 7 miesięcy. Od 1,5 miesiąca ćwicze 5 razy w tygodniu. Od tego momentu dołożyłem do białka suplementacje w postaci kreatyny 2 lub 3x5g. Podczas treningu karbo. Trening zmieniłem na bardziej siłowy. Wszystko szło pięknie i gładko, progres jakiego w życiu nie miałem aż do ubiegłej środy. Myślałem, że to kwestia upałów więc [...]
[...] tylko o tortillach pełnoziarnistych etc. bo mi smakują. Jak patrzyłam na ich skład nie jest zły, jeden placek ma 160kcal. Mogę takie szamać co parę dni z warzywami i ryżem? Ćwiczę siłowo 6x w tygodniu po godzinę w domu ( ale planuję się niedługo zapisać na siłownie ) i co tydzień chodzę na spacery i w góry po 20km. }:-( Dzięki za odpowiedź! :->
[...] wyciskanie, wymachy sztangielkami siedzac, gryf lamany stojac podciaganie do brody) Kaptur (sztanga lub hantelki stojac) Brzuch Sobota i niedziela wolne! Jakby Ktos mogl to prosze o rozpiske chcialbym 4 razy w tygodniu cwiczyc. Nie chce brac jakis planow z gazet wole zeby byly juz przetestowane! Z gory dzieki!!! Pozdrawiam!!! Przemas.
[...] ale też ważny to poprawa sylwetki ("małe" mięśnie rąk i grzbietu są nieproporcjonalne w moim przypadku do dobrze zbudowanych i umięśnionych nóg). Na siłownie chodze 3 razy w tygodniu Wiek: 24 lata Staż: 3 m-ce Wyniki: 6 podciągnięć (zaczynałem od 2 Waga: 84kg (mam troche tłuszczu głównie na brzuchu który przydało by sięspalić) Jeżeli brakuje [...]
[...] węglowodanów : 4-5 Ilość spożywanych tłuszczów : 1-1.5 Opis przebytych cykli sterydowych : 1 cykl meta,prolo,deca 2 cykl meta prolo Trening : 3 dni w tygodniu Cel cyklu : masa sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 4 m-ce Poziom BF% : bd Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : endo Stan zdrowia [...]
[...] to go poprawili :) Cel: Nabranie z 5-6 kg masy i rzeźba Wiek:16 Wzrost-188cm Waga-87.5 kg Aktywność - no jest :) dużo ekstremanlnej jazdy na rowerze, pływanie raz lub dwa w tygodniu-40 basenów po 25 metrów w zime snowboard Plan : Wtorek(klata,biceps,brzuch) : *Pompki normalne - 4 serie po 11 powtórzeń ( 2 serie szeroko,2 na szerokość barków) [...]
[...] moje wymiary i staż Wiek 17 Wzrost 178 Waga 72 Staż 3-4 miesiące Oto mój plan fbw, celem jest nabranie masy mięśniowej - trenuje co drugi dzień tj raz 4 raz 3 treningi w tygodniu(ponieważ tak wypada) Przysiady ze sztanga z tyłu 3x8 Wioslowanie nachwytem 3x8 Martwy ciąg 4x5 Wyciskanie na płaskiej 3x8 Wyciskanie hantli nad głowe siedząc 3x8 [...]
[...] suple? Jakie mają efekty? Czytałem też o robieniu własnego gainera mieszając białko i carbo, ale nie wiem jakie proporcje. Wiem, że część ludzi pisała mi, że białko wołowe to jest głównie robione ze ścięgien i lepiej brać to z jajek, ale takich gainerów nie znalazłem. Mam odpowiednią dietę, trening 4x w tygodniu a przyrosty masy zerowe.
[...] barkach 3s 15/10/5 prostowanie nóg w siadzie 2s 15/10/5 To tyle jeśli chodzi o trening. Chciałbym jeszcze upewnić się czy dobrze zrozumiałem. Treningi odbywają się 3 razy w tygodniu przez pierwsze 2 tygodnie ćwicze z 15 powtórzeniami następne 2 tygodnie 10powtórzeń i następne 2 tygodnie 5 powtórzeń w serii. Zaczynam od CM dla 15 powtórzeń [...]
Witam. Mam 15 lat i 185 wzrostu oraz moja waga wynosi 108kg (wiem dużo). Chodzę 3 razy w tygodniu na treningi boksu. Lecz chciałbym ćwiczyć trochę w domu potrzebował bym takie ćwiczenia do których nie potrzeba najlepiej sprzętu itp. Nie mam pojęcia po ile razy robić np. pompki itp. Prosił bym o pomoc ponieważ gdy już zacząłem brać się za siebie to [...]
[...] sylwetki): 22 BF z wzoru 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: poniżej 20% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: obcięcie węgli i zwiększona podaż na białko trening na rzeźbę 5 razy w tygodniu + aeroby orbitrek 20-25 minut dziennie 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): zdrowy 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?:brak 9. [...]
[...] 48 kg, ale ważniejszy jest bf - tutaj chciałabym zejść do 18-20%. Jem od 1400-1500 kcal dziennie, dotąd (czyli tydzień, bo od tego czasu wznowiłam redukcję) 3-4 razy w tygodniu ćwiczyłam tak, żeby spalać conajmniej 500 kcal. Jestem wyposażona w rower stacjonarny, który ma już kilka lat i prawdopodobnie ma niesprawne sensory. Tak mi się [...]
wlasnie gdy moim celem jest teraz masa i robie se rowerek rekreacyjnie 2-3 razy w tygodniu ale oczywiscie nie na czczo tylko popoludniu to co powinienem i czy wogole cos dodawac dla zabezpieczenia miesni.zobrazuje to: o godzinie 17.00 jem normalny posilek o 18.00 pije kawe i biore 1 tussi(wlasnie to robie) od 19.00 do 19.30 co 2-3 dni krece 30 [...]
[...] dobrze. Nie wiem jednak, jakie ćwiczenia są najlepsze na poszczególne partie mięśni brzucha. Proszę o poradę w tym temacie. Dodatkowo dodam że ćwiczę codziennie (7 razy w tygodniu) i pytanie czy to dobrze czy lepiej obniżyć ilość treningów. Fakt na początku miałem niezłe zakwasy ale tera jest ok. Nie wiem, czy to w tym wypadku ważne ale ważę [...]
[...] talii : 85 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : ostre jedzienie Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy aktywności [...]
